背中の痛みを感じた場合、まずは無理をせずに安静にします。身体を休めることで、痛みが軽減することがあります。
少し痛みが落ち着いたら、姿勢を確認してみましょう。姿勢が悪いと痛みが起こることがありますので、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせよう心掛けましょう。
無理のない範囲で軽いストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐします。背中や肩の筋肉を軽く伸ばすようにすると効果的です。
温かいタオルや温熱パッドを痛みがある部位に置くことで、血行を促進し筋肉の緊張を感じることができますが、痛みが急に発生した場合や腫れがある場合は、氷や冷却パッドを使用して患者部を冷やすことで、炎症が抑えられます。
長時間座っている場合は、背中に負担がかからないように椅子の高さやクッションを調整しましょう。重いものを持つ時は正しい持ち方を意識し、過度な負担がかからないようにすることが重要です。
痛みの場所や強さ、活動内容を記録することで、その後医師に相談する際に役立ちます。痛みが長引く、またはかなり痛い場合は、専門の医師に相談することが大切です。
背中の痛みはさまざまな原因によって起こるため、自分の症状に合った対策を行うことが大切です。痛みが軽減しない場合は、無理をせずに早めに医療機関を受診することをおすすめします。